Fitness sudac i trener, Žarko Stojić
Novinar BeautyMaga razgovarao je sa Žarkom Stojićem, fitness trenerom i sucem, koji već dvadeset godina žanje sportske uspjehe na hrvatskoj bodybuilding sceni.
Kad ste se počeli baviti bodybuildingom i što vas je potaklo na to?
Sad je to već jako davno, čak nisam ni siguran, negdje ’72. - 73. g. Imao sam lagani kompleks od brata, koji je uvijek bio jači i, još gore, bolje građen od mene. Napunili smo konzerve graška betonom i tako je počelo. Tada sam imao iza sebe i 7 - 8 godina treninga hrvanja grčko-rimskim stilom u klubu 'Gavrilović'
Da, iako onda nisu bili dostupni časopisi. Tada je bio poznat tjednik 'tempo' u kojem bi uvijek bila slika od nekog poznatog bodybuildera. Tako je meni zapeo za oko Dave Draper, zbog širokih ramena i leđa. Naravno bio je tu i neizbježni Arnold, s rukama kakve i danas rijetko viđamo.
Koliko dugo ste se natjecali?
Prošle godine sam zaokružio punih 20 godina na bini. I kad razmislim, opet bih to sve ponovio da se još jednom rodim.
Zašto ste se povukli iz natjecanja? Kada je vrijeme za povući se iz natjecateljskog bodybuildinga?
Na to je teško odgovoriti, kad ni sam ne znam je li to bilo zadnje natjecanje. A na pitanje kad je vrijeme za povući se, moram priznati, još je teže dati odgovor.
Je li se puno toga promijenilo u svijetu bodybuildinga, od kad ste se počeli baviti njime pa do danas?
U principu ne, songs remains the same, iako ima mnoštvo preparata dopunske prehrane, kojih onda nije bilo. Gledao sam mnoge današnje šampione koji treniraju kao bodybuilderi iz nekadašnjih časopisa.
Bilo je jako puno natjecanja, pa je bilo i uspjeha. Osim višestrukih titula prvaka bivše države i Hrvatske, izdvojio bih:
Sudac sam postao na osnovu svog iskustva. A da li je teško – je – samo jedan je pobjednik, svi ostali su nezadovoljni. Osim toga, veliki je problem sagledati sve što nekog čini najboljim u tako malo vremena, pogotovo kad su takmičari izjednačeni. To navijači često ne razumiju, pa nastaje nezadovoljstvo.
Je li lakše suditi kada ima malo ili puno natjecatelja?
Težina suđenja se ne ogleda u broju natjecatelja, nego u njihovoj izjednačenosti.
Koju kategoriju najradije sudite?
Onu u kojoj je jasno vidljivo tko će pobijediti te poredak ostalih natjecatelja. Tu nema problema kod uspoređivanja i samim tim manje posla za suce.
Je li bilo žaljenja natjecatelja na sudačke odluke?
Je, nažalost toga uvijek ima.
Kako ste zadovoljni (sa sudačke strane) organizacijom natjecanja u Hrvatskoj? Ima li mjesta za poboljšanje?
Mislim da to radimo dobro, napredak je vidljiv. Vjerujem da ćemo uskoro organizirati i neko veliko međunarodno natjecanje. Inače što se poboljšanja tiče, kao i obično, u pitanju su financije.
Slična dijabetičarskoj - što manje masti i šećera. Naime u bodybuildingu u pravom smislu riječi vrijedi izreka: reci mi što jedeš i reći ću ti kako izgledaš.
Koje suplemente bi preporučili?
Preporučio bih aminokiseline, proteinski koncentrat, kreatin i mineralno-vitaminske pripravke.
Imate li loših iskustava s nekim suplementima?
Ne.
Ima li razlike u treningu dok traju pripreme za natjecanje i izvan njih?
Ima, obično se povećava volumen treninga (više serija, više različitih vježbi i više ponavljanja po seriji). Veća je razlika u načinu ishrane. Za vrijeme priprema se strogo kontrolira unos masti, ugljikohidrata
, a nastoji se držati visok unos proteina.
Je li velika razlika u treninzima za fitness / bodybuilding natjecanje?
U principu su treninzi vrlo slični, ali razlikuju se po načinu, odnosno doziranju opterećenja. U bodybuildingu se traži veća masa i tvrdoća mišića, dok se u fitnessu traže malo zaobljenije linije, ali isto s malim postotkom masnog tkiva.
Je li velika razlika u suplementima i prehrani za fitness / bodybuilding natjecanje?
Prehrana je slična (razlikuje se u količini hranjivih tvari: ugljikohidrata, proteina i masti).
Ima li razlike u jelovniku dok traju pripreme za natjecanje i izvan njih?
Da. Izvan priprema (eng. off-season) odnosno kad se radi na dobivanju mase, puno su veće količine ugljikohidrata (energije). U pripremnom periodu se sve drastično kontrolira zbog topljenja potkožnog masnog tkiva.
Ima li razlike u prehrani i suplementaciji za muškarce i žene?
Ima. Muškarci (zbog muških spolnih hormona) imaju genetski više mišićnog tkiva i sklonosti masi te im je potrebna veća količina proteina – 3 i više g proteina po kg tjelesne težine.
Dok žene (zbog estrogena) imaju 'mekaniju' građu (manja količina mišićnog tkiva – za oko 30%), te im je potrebna manja količina proteina – 2 g po kg tjelesne težine.
Što se tiče masnog tkiva, tu žene imaju nešto veći problem od muškaraca (celulit) pa je potrebna nešto drastičnija dijeta.
Kako ste zadovoljni medijskom zastupljenošću fitnessa i bodybuildinga?
Pa na tome bi se moglo poraditi, mislim da nije dovoljno zastupljen u medijima. To je sport gdje se vrti malo novca i samim tim nije jako medijski zanimljiv. Ali pohvalio bih RTL, jer dosta često vole prikazati sve što se tiče ovog sporta.
Kakav je Hrvatski bodybuilding u odnosu na regiju?
Iako smo mala zemlja i nemamo velik broj registriranih bodybuildera, pomalo uspijevamo igrati sve važniju ulogu u Europi i svijetu (imamo trećeg juniora na svijetu u bodybuildingu i svjetsku juniorsku prvakinju u bodyfitnessu) Nadamo se da ćemo i u seniorskoj konkurenciji pokazati svoju vrijednost.
Poruka za naše čitatelje i čitateljice!
Vježbajte i ne očekujte previše, onda će vas uspjeh iznenaditi.
Kad ste se počeli baviti bodybuildingom i što vas je potaklo na to?
Sad je to već jako davno, čak nisam ni siguran, negdje ’72. - 73. g. Imao sam lagani kompleks od brata, koji je uvijek bio jači i, još gore, bolje građen od mene. Napunili smo konzerve graška betonom i tako je počelo. Tada sam imao iza sebe i 7 - 8 godina treninga hrvanja grčko-rimskim stilom u klubu 'Gavrilović'
Da, iako onda nisu bili dostupni časopisi. Tada je bio poznat tjednik 'tempo' u kojem bi uvijek bila slika od nekog poznatog bodybuildera. Tako je meni zapeo za oko Dave Draper, zbog širokih ramena i leđa. Naravno bio je tu i neizbježni Arnold, s rukama kakve i danas rijetko viđamo.
Koliko dugo ste se natjecali?
Prošle godine sam zaokružio punih 20 godina na bini. I kad razmislim, opet bih to sve ponovio da se još jednom rodim.
Zašto ste se povukli iz natjecanja? Kada je vrijeme za povući se iz natjecateljskog bodybuildinga?
Na to je teško odgovoriti, kad ni sam ne znam je li to bilo zadnje natjecanje. A na pitanje kad je vrijeme za povući se, moram priznati, još je teže dati odgovor.
Je li se puno toga promijenilo u svijetu bodybuildinga, od kad ste se počeli baviti njime pa do danas?
U principu ne, songs remains the same, iako ima mnoštvo preparata dopunske prehrane, kojih onda nije bilo. Gledao sam mnoge današnje šampione koji treniraju kao bodybuilderi iz nekadašnjih časopisa.
Bilo je jako puno natjecanja, pa je bilo i uspjeha. Osim višestrukih titula prvaka bivše države i Hrvatske, izdvojio bih:
- treće mjesto na prvenstvu Europe u Bologna, ILBB,
- šesto mjesto na svjetskom prvenstvu, parovi (Željka Tepeš i ja), Rimini, IFBB,
- dva puta sedmo mjesto na prvenstvu Europe; Epinal i Linz, NABBA, mr. Universe, Harrogate; bez finala, NABBA,
- International Cup; Pescara prvo mjesto, Sofija treće mjesto.
- Željkom Tepeš - treće mjesto na Europskom prvenstvu u Rumunjskoj,
- Željkom Tepeš - šesto mjesto na svjetskom prvenstvu u parovima u Rimini-u,
- Miljanom Pavković - sedmo mjesto na Europskom prvenstvu u Portugalu,
- Miljanom Pavković - osmo mjesto na svjetsko prvenstvu u Santa Suzanni,
- Miljanom Pavković - trostruka viceprvakinja Mediterana.
Sudac sam postao na osnovu svog iskustva. A da li je teško – je – samo jedan je pobjednik, svi ostali su nezadovoljni. Osim toga, veliki je problem sagledati sve što nekog čini najboljim u tako malo vremena, pogotovo kad su takmičari izjednačeni. To navijači često ne razumiju, pa nastaje nezadovoljstvo.
Je li lakše suditi kada ima malo ili puno natjecatelja?
Težina suđenja se ne ogleda u broju natjecatelja, nego u njihovoj izjednačenosti.
Koju kategoriju najradije sudite?
Onu u kojoj je jasno vidljivo tko će pobijediti te poredak ostalih natjecatelja. Tu nema problema kod uspoređivanja i samim tim manje posla za suce.
Je li bilo žaljenja natjecatelja na sudačke odluke?
Je, nažalost toga uvijek ima.
Kako ste zadovoljni (sa sudačke strane) organizacijom natjecanja u Hrvatskoj? Ima li mjesta za poboljšanje?
Mislim da to radimo dobro, napredak je vidljiv. Vjerujem da ćemo uskoro organizirati i neko veliko međunarodno natjecanje. Inače što se poboljšanja tiče, kao i obično, u pitanju su financije.
Slična dijabetičarskoj - što manje masti i šećera. Naime u bodybuildingu u pravom smislu riječi vrijedi izreka: reci mi što jedeš i reći ću ti kako izgledaš.
Koje suplemente bi preporučili?
Preporučio bih aminokiseline, proteinski koncentrat, kreatin i mineralno-vitaminske pripravke.
Imate li loših iskustava s nekim suplementima?
Ne.
Ima li razlike u treningu dok traju pripreme za natjecanje i izvan njih?
Ima, obično se povećava volumen treninga (više serija, više različitih vježbi i više ponavljanja po seriji). Veća je razlika u načinu ishrane. Za vrijeme priprema se strogo kontrolira unos masti, ugljikohidrata
, a nastoji se držati visok unos proteina.
Je li velika razlika u treninzima za fitness / bodybuilding natjecanje?
U principu su treninzi vrlo slični, ali razlikuju se po načinu, odnosno doziranju opterećenja. U bodybuildingu se traži veća masa i tvrdoća mišića, dok se u fitnessu traže malo zaobljenije linije, ali isto s malim postotkom masnog tkiva.
Je li velika razlika u suplementima i prehrani za fitness / bodybuilding natjecanje?
Prehrana je slična (razlikuje se u količini hranjivih tvari: ugljikohidrata, proteina i masti).
Ima li razlike u jelovniku dok traju pripreme za natjecanje i izvan njih?
Da. Izvan priprema (eng. off-season) odnosno kad se radi na dobivanju mase, puno su veće količine ugljikohidrata (energije). U pripremnom periodu se sve drastično kontrolira zbog topljenja potkožnog masnog tkiva.
Ima li razlike u prehrani i suplementaciji za muškarce i žene?
Ima. Muškarci (zbog muških spolnih hormona) imaju genetski više mišićnog tkiva i sklonosti masi te im je potrebna veća količina proteina – 3 i više g proteina po kg tjelesne težine.
Dok žene (zbog estrogena) imaju 'mekaniju' građu (manja količina mišićnog tkiva – za oko 30%), te im je potrebna manja količina proteina – 2 g po kg tjelesne težine.
Što se tiče masnog tkiva, tu žene imaju nešto veći problem od muškaraca (celulit) pa je potrebna nešto drastičnija dijeta.
Kako ste zadovoljni medijskom zastupljenošću fitnessa i bodybuildinga?
Pa na tome bi se moglo poraditi, mislim da nije dovoljno zastupljen u medijima. To je sport gdje se vrti malo novca i samim tim nije jako medijski zanimljiv. Ali pohvalio bih RTL, jer dosta često vole prikazati sve što se tiče ovog sporta.
Kakav je Hrvatski bodybuilding u odnosu na regiju?
Iako smo mala zemlja i nemamo velik broj registriranih bodybuildera, pomalo uspijevamo igrati sve važniju ulogu u Europi i svijetu (imamo trećeg juniora na svijetu u bodybuildingu i svjetsku juniorsku prvakinju u bodyfitnessu) Nadamo se da ćemo i u seniorskoj konkurenciji pokazati svoju vrijednost.
Poruka za naše čitatelje i čitateljice!
Vježbajte i ne očekujte previše, onda će vas uspjeh iznenaditi.
Tekst: Tomislav Tandarić, Fotografije: Žarko Stojić
» ispis stranice | 8 Siječanj, 2006 - 20:32
