Vladan Vitas – osobni trener
S Vladanom Vitasom, profesionalnim trenerom iz Splita, razgovarali smo o rekreativnom vježbanju, važnosti osobnog trenera, pravilnoj prehrani i još mnogo toga...
Koliko dugo sami trenirate a koliko dugo se bavite treniranjem drugih?
Sportom se bavim od početka osnovne škole, okušao sam se u različitim ekipnim i pojedinačnim sportovima i najduže se bavio atletikom. Sa 19 godina, pri upisivanju kineziološkog fakulteta, započeo sam s asistiranjem trenerima mladih atletičara, no kao sprinteru, teretana je bila svakodnevni dio mog trenažnog režima te sam se ubrzo specijalizirao isključivo u tom pravcu.
Sjećam se kako sam kao dijete, još u osnovnoj školi, jednom prigodom ušao u ured profesora tjelesnog i bio zapanjen stotinama sportskih slika, članaka, medalja i trofeja koje su krasile zidove. Od tada, jedini san mi je bio postati kineziolog. Kad sam upisao fakultet, počeo sam simultano raditi u teretani. Radio sam kao fitnes instruktor, instruktor Yoge, Pilatesa te Workout programa, a poslom osobnog trenera počeo sam se baviti prije malo više od dvije godine.
Koja je uloga i kolika je važnost osobnog trenera u rekreativnom vježbanju?
Puno je stručnih članaka i tekstova koji nam govore o svim prednostima osobnog treninga. Samo ću naglasiti kako je to daleko najbrži i najjednostavniji način da dobijete optimalan trening oblikovan na temelju vaših želja, vremenskih mogućnosti, tjelesnih i zdravstvenih predispozicija, i na taj način postignete maksimalne rezultate
Napomenuti ću kako je jako bitno da je trener kvalificiran za posao koji radi. Raditi ovaj posao kao neku vrstu hobija ili na temelju isključivo vlastitog empirijskog iskustva u vježbanju, krajnje je neprofesionalno i moguće vrlo pogibeljno za klijente. U takvim slučajevima često se desi da vam trener kao dugoročni poklon, umjesto rezultata, priušti redovite posjete fizioterapeutu zbog bolova u leđima i koljenima. U tom slučaju krivac nije samo nekvalificirani trener već i sam klijent koji je povjerenje i novac pružio nestručnoj osobi bez prethodne provjere kvalifikacija.
Većina stručnjaka kaže kako je za profesionalnog osobnog trenera potrebno minimalno 4 do 6 godina stručne naobrazbe, u našoj državi to jedino možete dobiti studijem kineziologije i više trenerske, prema tome pažljivo odaberite te provjerite prvo kvalifikacije, a onda kroz probni trening, pristup i znanje vašeg potencijalnog osobnog trenera
Kod nas je sam taj koncept još u povojima, vani je to puno više od trenda i praktički svaki ozbiljniji vježbač ima svog osobnog trenera. No sve je više ljudi zainteresirano za kvalitetnog osobnog trenera, iz svih razloga koje smo dosad naveli. Pogotovo jer osobni trener pruža konstantnu motivaciju i puno su veće šanse da se neće odustati od vježbanja.
Uzmite samo u obzir koliko prosječna žena potroši na celulitne i ine tretmane netom prije ljeta i sezone kupanja, a koji su praktički bacanje novca. Rezultati tih tretmana su samo trenutni, ako ih uopće i dobijemo, te nemaju nikakve veze s kvalitetnim oblikovanjem tijela, redukcijom potkožnog masnog tkiva i povećanom kvalitetom života koju nam pruža redovito tjelesno vježbanje.
Radi nedostatka osnovnih informacija o našem tijelu i želje da se nešto napravi na brzinu, bez uloženog truda, bacamo novac koji se mogao uložiti u kvalitetnog trenera za dva ili više mjeseci osobnog treninga, i na taj način postići konkretne rezultate i steći pravilne navike koje će nas pratiti kroz život.
Koji su po Vama najčešći razlozi dolaska rekreativaca u fitness klubove?
Veliki broj ljudi, nažalost, dolazi tek nakon što iskuse određene zdravstvene probleme i/ili zbog problema s težinom, dakle iz estetskih i zdravstvenih razloga, no ipak, mlađe generacije sve više shvaćaju prednosti i važnost redovitog tjelesnog vježbanja te kvalitetne navike stvaraju vrlo rano.
Zbog sve nekvalitetnijih sedentarnih navika, nepravilne posture i stresnog načina života, istraživanja zdravstvenog stanja mlađih osoba pokazala su poražavajuće rezultate. Većina učenika već oko 15. i 16. godine ima određene probleme s kralježnicom, dok oko 11% hrvatskih učenika pati od prekomjerne tjelesne težine.
Što mislite o samostalnom vježbanju na spravama kod kuće?
Osnovni je problem ovakvog načina vježbanja manjak motivacije i cijena koju ljudi moraju platiti za kvalitetnu multifunkcionalnu spravu, no ako to netko može uvrstiti u svoj dnevni raspored i ima kvalitetan plan i program vježbi, nemam nikakvih zamjerki.
Što je to Fitness Yoga je i razlikuje li se od klasične Yoge?
Fitness Yoga je metoda tjelesnog vježbanja koja je bazirana na Hatha Yogi te prilagođena normalnoj fitness populaciji dakle prosječnim ljudima.
Zbog čega ste se odlučili baš za Fitness Yogu i Pilates
? Ima li zajedničkih crta između tih vrsti vježbi?
Odlučio sam se za studiozno proučavanje svih kvalitetnih metoda i pristupa, jer mi to daje širinu i uvid u kreativno stvaranje programa skrojenih po mjerama i potrebama mojih klijenata. Prihvatio sam riječi jednog vrhunskog profesionalca u mojoj struci, koji odgovorno tvrdi kako pravi profesionalac mora poznavati sve metode, a najmanje u jednoj biti specijaliziran. Samo to se može nazvati kompletno i sveobuhvatno znanje.
Zajedničke crte postoje, već odavno Pilates zovu Yogom zapada, mada su za mene to sasvim različite metode tjelesnog vježbanja. Kada njihove elemente uvrštavam u programe svojim klijentima ili držim privatne satove potpuno bazirane na spomenutim metodama, ciljeve i prednosti tretiram zasebno i nema potrebe miješati ih. Makar su u svijetu vrlo popularni kombinirani programi poput Yogalatesa i drugih.
Koliko je za kvalitetno vježbanje i oblikovanje tijela bitna prehrana?
Presudna je u svakom pogledu. Većina ljudi krivo percipira i misli kako su potrebni nadljudski napori i asketski pristup životu da bi se jelo sukladno postavljenim fitness ciljevima, što je apsolutno netočno. Potrebno je samo čvrsto odlučiti napraviti nešto, imati kvalitetne informacije te se pridržavati osnovnih navika zdrave prehrane, a to je ujedno i osnovna kultura življenja. Vjerujte mi, nije nemoguće niti je teško, ali treba biti strpljiv i odlučan.
Razlikuju li se preporuke prehrane u odnosu na vrstu vježbi?
Naravno, mada neki od najvećih autoriteta u nutricionističkoj znanosti pišu praktički iste programe ljudima koji žele smršaviti i onima koji žele dobiti na težini; to je ludost kažete? Pa baš i ne. Programi se razlikuju samo u kvantiteti namirnica tj. količini hrane koju jedemo i određenim detaljima koje diktiraju osobne potrebe i mogućnosti.
Iz toga se vidi kako su pravila univerzalna i primjenjiva u svim slučajevima. Glavno je da ne postanemo žrtva popularnih dijeta, koje nedugo nakon što postanu popularne, padnu u zaborav. Svjetska udruženja nutricionista proglasili su rat svim vrstama dijeta (tzv fad diets), zbog mogućih zdravstvenih i psihičkih problema koji nastaju upotrebom i zloupotrebom tih dijeta. Zdravstvenih zbog toga što je vrlo nezahvalno organizmu uskratiti jednu ili više vrsta namirnica, složit ćete se kako gladovanje nema veze sa zdravom prehranom. A pshičke, kada naše patnje ne urode plodom ili zbog yo-yo efekta postanemo još deblji, neću ni naglašavati.
Što mislite o suplementima za mršavljenje, odnosno oblikovanje mišića/tijela?
Puno je kvalitetnih suplemenata na tržištu ali sama riječ suplementi nam govori kako su to samo dodaci prehrani, nikako ne neko čarobno sredstvo koje će nam donijeti dugoročni rezultat. Osnova je pravilna prehrana, dakle kvalitetne nutricionističke navike koje ćemo održavati dugoročno, a dodacima prehrani popunit ćemo obroke uglavnom oko naših treninga. Vrijeme koje je krucijalno za mišićni oporavak, jer tada je naše tijelo najsposobnije primiti i optimalno iskoristiti suplemente.
Koje biste suplemente preporučili rekreativnim korisnicima kojima je cilj kvalitetno skinuti suvišne kilograme i oblikovati mišiće i tijelo?
Kao što smo već konstatirali, puno je suplemenata na tržištu dostupno i velikom broju se pripisuju magični, često prenapuhani efekti. Osnovna preporuka svima je kvalitetan whey protein i brzi ugljikohidrat nakon treninga. Ostali suplementi ipak zavise o našim trenutačnim ciljevima a detaljnije o suplementima čitajte uskoro u jednom od slijedećih tekstova.
Kolika je važnost aerobnih vježbi kod redovitog treniranja i koji je preporučeni odnos aerobnih vježbi naspram treninga sa spravama?
Teško je dati uopćenu preporuku jer se naši ciljevi, mogućnosti, tjelesno stanje i stupanj utreniranosti jako razlikuju. Istraživanja provedena na državnim razinama za generalno zdravlje preporučuju 30 minuta dnevne aktivnosti umjerenog inteziteta, najmanje pet puta tjedno.
Trening s utezima ili nekim alternativnim vrstama opterećenja 2-3 puta tjedno te aerobne aktivnosti također 2-3 puta tjedno.
Na prvi pogled rekli bi kako ovo iziskuje puno rada i našeg slobodnog vremena, ali to nije tako. Primjerice, ako odemo 2-3 puta u teretanu, možemo efikasno iskombinirati anaerobni trening s utezima i aerobni na cardio spravama. 30 min. svakodnevne tjelesne aktivnosti ne mora se napraviti odjednom.
Neka vrsta čišćenja ili spremanja po kući, šetnja kućnog ljubimca i hodanje na posao ili u školu, korištenje stubišta umjesto lifta, zajedno će nam dati 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti.
Ne zvuči puno, ali da svakodnevno prakticiramo ove aktivnosti ne bi imali epidemiju pretilosti ni alarmantno povećanje oboljenja povezanih s vrlo niskom kvalitetom stila življenja. Jako je bitno odabrati način tjelovježbe koji nam pričinja zadovoljstvo, a ne muku ili osjećaj rada. Tjelesno vježbanje trebali bi percipirati kao priliku za uživanje, podizanje nivoa vitalnosti i životne energije, kulture življenja, postizanja optimalne težine i zdravlja.
Vladan Vitas je apsolvent kineziologije u Splitu. U Fitness centru 'Dijan Gym' (www.all-stars.hr) je zaposlen kao instruktor Fitness Yoge i Pilatesa, a također radi i kao osobni trener.
Na ovim ćete ga stranicama uskoro sretati i kao autora stručnih članaka iz područja vježbanja i prehrane u svrhu kvalitetnog oblikovanja tijela i općenitog poboljšanja kvalitete življenja.
Koliko dugo sami trenirate a koliko dugo se bavite treniranjem drugih?
Sportom se bavim od početka osnovne škole, okušao sam se u različitim ekipnim i pojedinačnim sportovima i najduže se bavio atletikom. Sa 19 godina, pri upisivanju kineziološkog fakulteta, započeo sam s asistiranjem trenerima mladih atletičara, no kao sprinteru, teretana je bila svakodnevni dio mog trenažnog režima te sam se ubrzo specijalizirao isključivo u tom pravcu.
Sjećam se kako sam kao dijete, još u osnovnoj školi, jednom prigodom ušao u ured profesora tjelesnog i bio zapanjen stotinama sportskih slika, članaka, medalja i trofeja koje su krasile zidove. Od tada, jedini san mi je bio postati kineziolog. Kad sam upisao fakultet, počeo sam simultano raditi u teretani. Radio sam kao fitnes instruktor, instruktor Yoge, Pilatesa te Workout programa, a poslom osobnog trenera počeo sam se baviti prije malo više od dvije godine.
Koja je uloga i kolika je važnost osobnog trenera u rekreativnom vježbanju?
Puno je stručnih članaka i tekstova koji nam govore o svim prednostima osobnog treninga. Samo ću naglasiti kako je to daleko najbrži i najjednostavniji način da dobijete optimalan trening oblikovan na temelju vaših želja, vremenskih mogućnosti, tjelesnih i zdravstvenih predispozicija, i na taj način postignete maksimalne rezultate
Napomenuti ću kako je jako bitno da je trener kvalificiran za posao koji radi. Raditi ovaj posao kao neku vrstu hobija ili na temelju isključivo vlastitog empirijskog iskustva u vježbanju, krajnje je neprofesionalno i moguće vrlo pogibeljno za klijente. U takvim slučajevima često se desi da vam trener kao dugoročni poklon, umjesto rezultata, priušti redovite posjete fizioterapeutu zbog bolova u leđima i koljenima. U tom slučaju krivac nije samo nekvalificirani trener već i sam klijent koji je povjerenje i novac pružio nestručnoj osobi bez prethodne provjere kvalifikacija.
Većina stručnjaka kaže kako je za profesionalnog osobnog trenera potrebno minimalno 4 do 6 godina stručne naobrazbe, u našoj državi to jedino možete dobiti studijem kineziologije i više trenerske, prema tome pažljivo odaberite te provjerite prvo kvalifikacije, a onda kroz probni trening, pristup i znanje vašeg potencijalnog osobnog trenera
Kod nas je sam taj koncept još u povojima, vani je to puno više od trenda i praktički svaki ozbiljniji vježbač ima svog osobnog trenera. No sve je više ljudi zainteresirano za kvalitetnog osobnog trenera, iz svih razloga koje smo dosad naveli. Pogotovo jer osobni trener pruža konstantnu motivaciju i puno su veće šanse da se neće odustati od vježbanja.
Uzmite samo u obzir koliko prosječna žena potroši na celulitne i ine tretmane netom prije ljeta i sezone kupanja, a koji su praktički bacanje novca. Rezultati tih tretmana su samo trenutni, ako ih uopće i dobijemo, te nemaju nikakve veze s kvalitetnim oblikovanjem tijela, redukcijom potkožnog masnog tkiva i povećanom kvalitetom života koju nam pruža redovito tjelesno vježbanje.
Radi nedostatka osnovnih informacija o našem tijelu i želje da se nešto napravi na brzinu, bez uloženog truda, bacamo novac koji se mogao uložiti u kvalitetnog trenera za dva ili više mjeseci osobnog treninga, i na taj način postići konkretne rezultate i steći pravilne navike koje će nas pratiti kroz život.
Koji su po Vama najčešći razlozi dolaska rekreativaca u fitness klubove?
Veliki broj ljudi, nažalost, dolazi tek nakon što iskuse određene zdravstvene probleme i/ili zbog problema s težinom, dakle iz estetskih i zdravstvenih razloga, no ipak, mlađe generacije sve više shvaćaju prednosti i važnost redovitog tjelesnog vježbanja te kvalitetne navike stvaraju vrlo rano.
Zbog sve nekvalitetnijih sedentarnih navika, nepravilne posture i stresnog načina života, istraživanja zdravstvenog stanja mlađih osoba pokazala su poražavajuće rezultate. Većina učenika već oko 15. i 16. godine ima određene probleme s kralježnicom, dok oko 11% hrvatskih učenika pati od prekomjerne tjelesne težine.
Što mislite o samostalnom vježbanju na spravama kod kuće?
Osnovni je problem ovakvog načina vježbanja manjak motivacije i cijena koju ljudi moraju platiti za kvalitetnu multifunkcionalnu spravu, no ako to netko može uvrstiti u svoj dnevni raspored i ima kvalitetan plan i program vježbi, nemam nikakvih zamjerki.
Što je to Fitness Yoga je i razlikuje li se od klasične Yoge?
Fitness Yoga je metoda tjelesnog vježbanja koja je bazirana na Hatha Yogi te prilagođena normalnoj fitness populaciji dakle prosječnim ljudima.
Zbog čega ste se odlučili baš za Fitness Yogu i Pilates
? Ima li zajedničkih crta između tih vrsti vježbi?
Odlučio sam se za studiozno proučavanje svih kvalitetnih metoda i pristupa, jer mi to daje širinu i uvid u kreativno stvaranje programa skrojenih po mjerama i potrebama mojih klijenata. Prihvatio sam riječi jednog vrhunskog profesionalca u mojoj struci, koji odgovorno tvrdi kako pravi profesionalac mora poznavati sve metode, a najmanje u jednoj biti specijaliziran. Samo to se može nazvati kompletno i sveobuhvatno znanje.
Zajedničke crte postoje, već odavno Pilates zovu Yogom zapada, mada su za mene to sasvim različite metode tjelesnog vježbanja. Kada njihove elemente uvrštavam u programe svojim klijentima ili držim privatne satove potpuno bazirane na spomenutim metodama, ciljeve i prednosti tretiram zasebno i nema potrebe miješati ih. Makar su u svijetu vrlo popularni kombinirani programi poput Yogalatesa i drugih.
Koliko je za kvalitetno vježbanje i oblikovanje tijela bitna prehrana?
Presudna je u svakom pogledu. Većina ljudi krivo percipira i misli kako su potrebni nadljudski napori i asketski pristup životu da bi se jelo sukladno postavljenim fitness ciljevima, što je apsolutno netočno. Potrebno je samo čvrsto odlučiti napraviti nešto, imati kvalitetne informacije te se pridržavati osnovnih navika zdrave prehrane, a to je ujedno i osnovna kultura življenja. Vjerujte mi, nije nemoguće niti je teško, ali treba biti strpljiv i odlučan.
Razlikuju li se preporuke prehrane u odnosu na vrstu vježbi?
Naravno, mada neki od najvećih autoriteta u nutricionističkoj znanosti pišu praktički iste programe ljudima koji žele smršaviti i onima koji žele dobiti na težini; to je ludost kažete? Pa baš i ne. Programi se razlikuju samo u kvantiteti namirnica tj. količini hrane koju jedemo i određenim detaljima koje diktiraju osobne potrebe i mogućnosti.
Iz toga se vidi kako su pravila univerzalna i primjenjiva u svim slučajevima. Glavno je da ne postanemo žrtva popularnih dijeta, koje nedugo nakon što postanu popularne, padnu u zaborav. Svjetska udruženja nutricionista proglasili su rat svim vrstama dijeta (tzv fad diets), zbog mogućih zdravstvenih i psihičkih problema koji nastaju upotrebom i zloupotrebom tih dijeta. Zdravstvenih zbog toga što je vrlo nezahvalno organizmu uskratiti jednu ili više vrsta namirnica, složit ćete se kako gladovanje nema veze sa zdravom prehranom. A pshičke, kada naše patnje ne urode plodom ili zbog yo-yo efekta postanemo još deblji, neću ni naglašavati.
Što mislite o suplementima za mršavljenje, odnosno oblikovanje mišića/tijela?
Puno je kvalitetnih suplemenata na tržištu ali sama riječ suplementi nam govori kako su to samo dodaci prehrani, nikako ne neko čarobno sredstvo koje će nam donijeti dugoročni rezultat. Osnova je pravilna prehrana, dakle kvalitetne nutricionističke navike koje ćemo održavati dugoročno, a dodacima prehrani popunit ćemo obroke uglavnom oko naših treninga. Vrijeme koje je krucijalno za mišićni oporavak, jer tada je naše tijelo najsposobnije primiti i optimalno iskoristiti suplemente.
Koje biste suplemente preporučili rekreativnim korisnicima kojima je cilj kvalitetno skinuti suvišne kilograme i oblikovati mišiće i tijelo?
Kao što smo već konstatirali, puno je suplemenata na tržištu dostupno i velikom broju se pripisuju magični, često prenapuhani efekti. Osnovna preporuka svima je kvalitetan whey protein i brzi ugljikohidrat nakon treninga. Ostali suplementi ipak zavise o našim trenutačnim ciljevima a detaljnije o suplementima čitajte uskoro u jednom od slijedećih tekstova.
Kolika je važnost aerobnih vježbi kod redovitog treniranja i koji je preporučeni odnos aerobnih vježbi naspram treninga sa spravama?
Teško je dati uopćenu preporuku jer se naši ciljevi, mogućnosti, tjelesno stanje i stupanj utreniranosti jako razlikuju. Istraživanja provedena na državnim razinama za generalno zdravlje preporučuju 30 minuta dnevne aktivnosti umjerenog inteziteta, najmanje pet puta tjedno.
Trening s utezima ili nekim alternativnim vrstama opterećenja 2-3 puta tjedno te aerobne aktivnosti također 2-3 puta tjedno.
Na prvi pogled rekli bi kako ovo iziskuje puno rada i našeg slobodnog vremena, ali to nije tako. Primjerice, ako odemo 2-3 puta u teretanu, možemo efikasno iskombinirati anaerobni trening s utezima i aerobni na cardio spravama. 30 min. svakodnevne tjelesne aktivnosti ne mora se napraviti odjednom.
Neka vrsta čišćenja ili spremanja po kući, šetnja kućnog ljubimca i hodanje na posao ili u školu, korištenje stubišta umjesto lifta, zajedno će nam dati 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti.
Ne zvuči puno, ali da svakodnevno prakticiramo ove aktivnosti ne bi imali epidemiju pretilosti ni alarmantno povećanje oboljenja povezanih s vrlo niskom kvalitetom stila življenja. Jako je bitno odabrati način tjelovježbe koji nam pričinja zadovoljstvo, a ne muku ili osjećaj rada. Tjelesno vježbanje trebali bi percipirati kao priliku za uživanje, podizanje nivoa vitalnosti i životne energije, kulture življenja, postizanja optimalne težine i zdravlja.
Vladan Vitas je apsolvent kineziologije u Splitu. U Fitness centru 'Dijan Gym' (www.all-stars.hr) je zaposlen kao instruktor Fitness Yoge i Pilatesa, a također radi i kao osobni trener.
Na ovim ćete ga stranicama uskoro sretati i kao autora stručnih članaka iz područja vježbanja i prehrane u svrhu kvalitetnog oblikovanja tijela i općenitog poboljšanja kvalitete življenja.
Razgovarala: Tatjana Hleb Fotografije: Vladan Vitas, photo by Predrag Vučković
» ispis stranice | 8 Srpanj, 2007 - 07:54
