Ne vježbajte odmah nakon buđenja i sačuvajte kralježnicu
Čest je slučaj da ljudi misle kako je jako dobro napraviti seriju 'trbušnjaka' ili pregiba ujutro odmah nakon buđenja. Ipak, to dugoročno izaziva bol u donjem dijelu kralježnice, a može doći i do trajnih deformacija i oštećenja. O čemu se zapravo radi?
Kada se ujutro probudite, viši ste nego kad navečer legnete. To je zato što su međukralješčani koluti, tzv. diskovi hidrofilni, tj. navlače vodu. Međukralješčani koluti preuzimaju amortizaciju raznih vibracija, udara i opterećenja kojima je izložena kralježnica tokom dana.
Meka jezgra koluta pod tim opterećenjima i tjelesnom težinom gubi vodu i postaje tanja (zato je lakše skinuti čarape navečer, nego ih navući ujutro). Za vrijeme odmora događa se rehidracija koluta, a čovjek je ujutro viši za otprilike 15 milimetara.
Nakon buđenja međukralješčani koluti su pod pritiskom kao baloni i svako ekstremno savijanje kralježnice radi dodatni pritisak na njih. Zato se preporuča da vježbanje započnete barem sat-dva nakon buđenja. Vježbe koje treba posebno izbjegavati su razni 'trbušnjaci', 'leđnjaci', zasuci, naginjanje u stranu, razne rotacije kukova, doticanje prstiju stopala u pregibu i općenito svo pregibanje.
Ako se ujutro želite lagano razgibati — jednostavno se protegnite. To je prirodno i ustalom vrlo ugodno. Lagana šetnja će također pomoći da se višak nakupljene vode odstrani.
Nekoliko istraživanja je pokazalo da su već nakon šest mjeseci bolovi u donjem dijelu kralježnice značajno slabiji kod ljudi koji prvih sat vremena nakon buđenja ne opterećuju kralježnicu. Stoga, čuvajte leđa, bit će vam zahvalna!
Kada se ujutro probudite, viši ste nego kad navečer legnete. To je zato što su međukralješčani koluti, tzv. diskovi hidrofilni, tj. navlače vodu. Međukralješčani koluti preuzimaju amortizaciju raznih vibracija, udara i opterećenja kojima je izložena kralježnica tokom dana.
Meka jezgra koluta pod tim opterećenjima i tjelesnom težinom gubi vodu i postaje tanja (zato je lakše skinuti čarape navečer, nego ih navući ujutro). Za vrijeme odmora događa se rehidracija koluta, a čovjek je ujutro viši za otprilike 15 milimetara.
Nakon buđenja međukralješčani koluti su pod pritiskom kao baloni i svako ekstremno savijanje kralježnice radi dodatni pritisak na njih. Zato se preporuča da vježbanje započnete barem sat-dva nakon buđenja. Vježbe koje treba posebno izbjegavati su razni 'trbušnjaci', 'leđnjaci', zasuci, naginjanje u stranu, razne rotacije kukova, doticanje prstiju stopala u pregibu i općenito svo pregibanje.
Ako se ujutro želite lagano razgibati — jednostavno se protegnite. To je prirodno i ustalom vrlo ugodno. Lagana šetnja će također pomoći da se višak nakupljene vode odstrani.
Nekoliko istraživanja je pokazalo da su već nakon šest mjeseci bolovi u donjem dijelu kralježnice značajno slabiji kod ljudi koji prvih sat vremena nakon buđenja ne opterećuju kralježnicu. Stoga, čuvajte leđa, bit će vam zahvalna!
Piše: Marko Dugonjić
» ispis stranice | 4 Rujan, 2004 - 19:34
