Najčešći programi u našim aerobic centrima

Pročitajte što znače nazivi pojedinih aerobic programa i što očekivati kada dođete na sat. Ipak, imajte na umu da se sami programi ponešto razlikuju od centra do centra. Svakako se prije raspitajte u odabranom centru.

Total Sculpt

Nešto intenzivniji trening snage, koji na jednom satu obradi sve glavne mišićne skupine. Trening se često izvodi pomoću raznih rekvizita poput guma, bučica, stepova, manžeta...

Body Workout, Body Toning, Body

Nazivi za treninge snage, gdje se više pažnje pridaje obradi svakog pojedinog mišića, nego samom održavanju konstantne ciljane frekvencije srca, iako vješti instruktori mogu postići oboje.

Sastoje se od kompleksnih i jednostavnih izolacijskih vježbi snage, a njihovo je savladavanje u pravilu jednostavno. Takvim treninzima prvenstveno razvijamo mišićnu izdržljivost, oblikujemo pojedine mišiće i podižemo razinu potrošnje bazalnog metabolizma.

Idealni su rehabilitacijski programi.

Tae Bo, Thai Bo, Kick Box

Izuzetno zahtjevni programi koji, u većoj ili manjoj mjeri, kombiniraju klasičan aerobik sa elementima borilačkih vještina. Mogu biti koreografirani kao npr. 'hi-lo' ili 'step' ali i izvedeni kao pravi trening borilačkih vještina. U nekim centrima upotrebljavaju se rekviziti poput boksačkih vreća, kick-box stupova i sl.

Iako vrlo popularni i razvikani kao 'veliki potrošači kalorija', ovi programi ne preporučaju se početnicima. Savjetujte se s liječnikom prije pristupanja ovakvoj vrsti treninga.

Dance, Funky, Latino, Groove, House

Nema iskusnijeg vježbača koji u barem jednoj od ovih vrsta ne uživa. Plesni programi pobuđuju pozitivan osjećaj i samosvjest i tko jednom krene na neki od njih, ne zadovoljava ga više ništa drugo.

Ako Vas je ikad privlačio ples, a opet se niste htjeli njime baviti profesionalno, ovo bi moglo biti jedno od rješenja za Vas.

Hi-Lo, Hi Impact

Klasičan aerobic. Izmjenjuju se koraci po podu (hodanje - LO) i poskoci (skakanje - HI). Vrlo je zatjevan program. Muzika i ritam izmjene koraka je brz, a ponekad i vrlo brz. Sat je najčešće koreografiran, tako da je prisutna i kognitivna komponenta. Namijenjen je uglavnom naprednijim polaznicima.

Iako ga u ponudi imaju gotovo svi fitness centri, bilo kao samostalni sat ili u kombinacijama (najčešće naziva 'mix'), sve se rijeđe vježba u svom izvornom obliku, već se najčešće transformira u lo-impact ili fat-burning satove.

Lo Impact, Lo-Aerobic

Podvrsta hi-lo programa. Sat je koreografiran, ali je jednostavniji od hi-lo sata (izbačena je komponenta poskakivanja). Izvrstan je kao prijelazni program od početnika prema naprednom vježbaču.

Pilates

'Body & mind' program koji sadrži osnovne motoričke strukture gibanja izumitelja Josepha Pilatesa. To je kombinacija vježbi snage, istezanja i disanja, koje stimuliraju duboke mišićne skupine, razvijaju međumišićnu koordinaciju i jačaju centar tijela. Zbog maksimalne kontrole pokreta, takav trening daje izvrsne rezultate koji se manifestiraju kroz veću fleksibilnost, izdržljivost, poboljšani tonus mišića i veću svjesnost o svom tijelu, što ujedno utječe i na mentalni i duhovni razvoj pojedinca.

Neki ga instruktori kombiniraju sa elementima joge, baleta i modernog plesa.

Step

Vrlo vjerovatno najpopularniji program na našim prostorima. Sat je koreografiran, a koreografija može biti više ili manje složena. Trodimenzionalnost stepa proširuje instruktorima mogućnost kreiranja treninga. Ipak, ne preporučuje se osobama s povredama ili deformacijama koljena, kukova ili kralježnice. Od centra do centra variraju intenzitet i složenost satova.

Super Step

je brža i/ili intenzivnija varijanta stepa. Obično se intenzitet pojačava izborom brže muzike, povisivanjem step klupice ili upotrebom 'Hi Impact' koraka, što mogu izdržati samo redoviti vježbači.

Namijenjen je isključivo iskusnim vježbačima.

New Body

Jednostavan program, koji može biti vrlo učinkovit. Jednostavnim kombinacijama koraka isključivo niskog intenziteta ('lo impact'), dodane su kretne strukture rukama uz korištenje bučica. Izvrsno razvija simetričnost tijela.

New Body Step

Kombinacija dvaju programa (New Body i Step). Uz penjanje i spuštanje sa stepa, izvode se i pokreti rukama kako bi se pojačao intenzitet vježbanja. Koreografije su jednostavnije od step koreografija, ali je intenzitet veći od onog na New Body satu.

Stretching (istezanje)

Vrlo lagan i relaksirajući trening. Sastoji se od jednostavnih vježbi istezanja, čije je savladavanje jednostavno. Ponekad ga instruktori kombiniraju sa statičkim vježbama snage,jer se tako bolje postiže prilagodljivost mišića i tetiva za reakciju na istezanje. Takvim treningom postižemo sklad agonista i antagonista (mišića suprotnog djelovanja, npr. biceps pregiba podlakticu, a triceps je ispružuje), poboljšavamo opću pokretljivost zglobova.

Namijenjen je osobama koje teže skladu i opuštanju, oslobađanju od stresa, kao i onima koji iz bilo kojeg razloga ne mogu sudjelovati u zahtjevnijim programima.

Piše: Marko Dugonjić