Rekreacija na otvorenom

Nema ljepšeg od čistog zraka, sunca i šume, mora ili livade. Mjesta za vježbanje su svuda oko nas. Predlažemo nekoliko oblika rekreacije u prirodi. Potrebni su samo dobra volja, tenisice, bočica vode i po želji energy bar.

Jogging

80-ih godina je jogging bio vrlo popularan u Americi, ali i kod nas — mnogi su trčkarali po parkovima, uz rijeke i na drugim prikladnim mjestima.

Ipak, ta aktivnost ima neke neželjene posljedice kao što su npr. upala potkoljenične pokosnice (gornji sloj kostiju) i kronična upala ahilove tetive.

Danas trče još jedino pojedinci koji su u dobroj kondiciji i kojima je takvo vježbanje ostala ugodna navika bez koje više ne mogu.

Brzo hodanje

Nešto noviji oblik rekreacije, koji je zapravo manje rizična zamjena za trčanje je brzo hodanje. Postoje razne varijante i kombinacije, ovisno o stupnju treniranosti osobe, pa tako se mogu koristiti i dodatna opterećenja, kao npr. jednoručni utezi, tzv. bučice ili manžete koje se pričvršćuju oko gležnjeva. Ipak, ako ste početnik, odvježbajte barem 15-ak puta prije nego što počnete koristiti dodatna opterećenja. Upamtite — kod aerobnog treniranja je bitnije trajanje treninga od visokog intenziteta. Iskusniji hodači izabiru točno određene rute, koje su po konfiguraciji tla pogodne za ovu sve popularniju aktivnost.

U Zagrebu postoje organizirane grupe koje 'hodaju' pod vodstvom trenera, a treninzi se najčešće održavaju u poznatim zagrebačkim parkovima ili na Medvednici.

Rolanje

Rolanje je vrlo popularno i učinkovito, posebno za učvršćivanje bedara i stražnjice, a ako ga se izvodi i malo jačim intenzitetom u kontinuitetu, odlično je i kao aerobni trening, tj. pojačano troši masno tkivo.

Kod odabira rola je bitno da su odgovarajuće veličine i da je noga dobro učvršćena. Nije loše za početak povesti iskusniju prijateljicu ili prijatelja u kupnju opreme. Kod rola zaista vrijedi pravilo 'koliko platiš, toliko dobiješ', pa nemojte štedjeti.

Na lošim rolama se možete lakše povrijediti i, što je još bitnije, povrijediti i ostale. Uz role bi bilo dobro odmah nabaviti i specijalne štitnike za zapešća, jer u 99% padova dlanovi su prvi na tlu. Štitnici za koljena i laktove su potrebni zaista samo najnesigurnijima i to tek prvih nekoliko puta. Kasnije će vam samo smetati i zaustavljat će cirkulaciju. Ukratko — štitnike za zapešća kupite, štitnike za koljena posudite.

Vožnja bicikla

Vožnja bicikla može biti korisna iz dva razloga — krećete se, ali i izbjegavate gužvu na cesti kad putujete na posao, u školu ili na popodnevnu kavu s prijateljima. U većim hrvatskim gradovima već postoje lijepo uređene staze za bicikliste, a i cijena popularnih mountain bikeova je dosta prihvatljiva u zadnje vrijeme, tako da vas ništa ne sprječava da za zajašete svog metalnog 'pastuha' i odvezete se do svog odredišta.

Ako se vozite po samom kolniku, obavezno nosite zaštitnu kacigu i budite oprezni. Na nogostupu imaju prednost pješaci i ako morate proći kroz grupu ljudi siđite s bicikla i gurajte ga tih par metara.

Vrlo je zabavno otići na izlet na obližno gorje s prijateljima. Jedino treba biti oprezan na nizbrdici, jer brzine mogu biti vrlo velike.

Piše: Marko Dugonjić