Što je Nordic Walking?
Nordic Walking (Nordijsko hodanje) novi je oblik aktivnosti u našim krajevima. To je hodanje uz korištenje štapova specijalno namijenjenih Nordijskom hodanju.
Iako sve izgleda prilično jednostavno, izuzetno je efektan za zdravlje osoba koje se njime bave, ili za povećanje stupnja treniranosti sportaša, pod uvjetom da se izvodi pravilnom tehnikom.
Uz uporabu minimalne količine sportske opreme (potrebni su vam samo Nordic Walking štapovi) obično hodanje pretvara se u u izuzetno efektan trening za cijelo tijelo, koji daje odlične rezultate u procesu vježbanja. Aktivnost se odvija u prirodi i kao takva je izuzetno korisna za zdravlje.
Zbog činjenice da nije pretjerano zahtjevan, NW je pogodan za sve kategorije vježbača, neovisno o godinama ili stupnju aktivnosti, a samim time što se koriste NW štapovi, dolazi do smanjenja opterećenja na zglobove i kosti (koljena i kralježnica) do kojeg dolazi prilikom obiičnog hodanja, čime postaje i preporučljiva aktivnost za osobe sa problemima koljena i sl.
Nordic Walking je jednostavan i brzo se uči, te se nakon kratkog uvodnog tečaja od strane licenciranih voditelja i svladavanja osnovne tehnike, možete samostalno (ili, još bolje, u društvu prijatelja ili trenera), uputiti na kraće ili duže Nordic Walking šetnje.
Ne samo da NW povećava Vašu snagu, izdržljivost i tonus mišića (uključujući i gornji dio tijela koji se dodatno uključuje u rad zbog uporabe štapova), nego je i idealan trening za osobe sa viškom kilograma, zbog povećane potrošnje kalorija tijekom hodanja sa štapovima.
Prakticiranjem NW i upotrebom NW štapova, rasterećuje se i napetost u vratnim mišićima i ramenima, kojoj smo svi (ili barem većina) danas izloženi zbog položaja u kojem provodimo veći dio dana na poslu (sjedenje i rad za računalom i sl.).
Zbog toga što se koriste NW štapovi, povećava se i frekvencija rada srca za 5 - 17 otkucaja u minuti za vrijeme NW hodanja (kod normalnog hodanja je na prosjek je cca 130, a kod NW je 147 otkucaja srca u minuti), pa je to i odličan trening za srčano-žilni sustav.
Također, kod NW zbog uporabe štapova, dolazi do veće potrošnje kalorija nego kod normalnog hodanja (Cooper Institute research) za oko 20 %, te se u kombinaciji sa nešto bržim hodom dolazi i do 45 % više potrošnje enrgije.
Potrošnja kod NW je oko 400 Kcal po satu, dok je kod normalnog hodanja 280 Kcal.
Kako je to aktivnost za koju vam ne treba posebna oprema (osim štapova) i može se provoditi na bilo kojem terenu, idealna je za svakoga i u svakom trenutku, bez obzira na godine.
Preporuka je da se NW provodi kao relativno duga aktivnost u trajanju od minimalno 30 minuta, do 2 sata.
Pri tome treba paziti da se broj otkucaja srca drži između 120 i 150 otkucaja u minuti (točan broj otkucaja određuje se za svakoga posebno, u konzultaciji s voditeljem).
Ipak, kako bi vaše Nordijsko hodanje polučilo najbolje rezultate i kako bi se sigurno i dugo bavili njime, svakako preporučamo da krenete na kratki tečaj u organizaciji licenciranog voditelja NW, jer su u slučaju krive tehnike hodanja, moguće povrede.
To je koncept koji je razvila finska tvornica sportske opreme EXEL u suradnji s vodećim istraživačima na području sportske medicine, te tvrtkom Polar (proizvođač monitora frekvencije srca) i uključuje nekoliko sličnih zdravih sportova, od kojih, ovisno o vremenskim prilikama, okolici u kojoj živite igodišnjem dobu, možete odbrati onu koja vama najviše odgovara.
Svim je tim aktivnostima zajedničko korištenj sličnih pokreta.
Ljetne varijante su: Nordic Walking, Nordic Blading i Nordic Hill Walking, a zimske varijante su: Nordic fitness Skiing, Nordic Shoeing i Nordic Winter Walking.
Nama su u ovom trenutku interesantni Nordic Walking i Nordic Winter Walking, o kojima ćemo i pričati.
Prva prezentacija NW bila je 1997 u Finskoj, te je od tada do danas NW postao izuzetno tražena aktivnost u cijelom svijetu. (Trenutno se samo u Europi NW-om bavi preko 30 milijuna ljudi).
Također, zapamtite da vam podlaktica i nadlaktica trebaju činiti kut od 90 stupnjeva dok je vrh štapa na podu, a vi držite štap za dršku.
Ostali faktori koji se uzimaju u obzir pri odabiru visine štapa su: teren na kojem hodate, mobilnost zglobova, nivo treniranosti itd.
U svakom slučaju, savjetujte se sa vašim licenciranim NW vodičem.
Iako sve izgleda prilično jednostavno, izuzetno je efektan za zdravlje osoba koje se njime bave, ili za povećanje stupnja treniranosti sportaša, pod uvjetom da se izvodi pravilnom tehnikom.
Uz uporabu minimalne količine sportske opreme (potrebni su vam samo Nordic Walking štapovi) obično hodanje pretvara se u u izuzetno efektan trening za cijelo tijelo, koji daje odlične rezultate u procesu vježbanja. Aktivnost se odvija u prirodi i kao takva je izuzetno korisna za zdravlje.
Zbog činjenice da nije pretjerano zahtjevan, NW je pogodan za sve kategorije vježbača, neovisno o godinama ili stupnju aktivnosti, a samim time što se koriste NW štapovi, dolazi do smanjenja opterećenja na zglobove i kosti (koljena i kralježnica) do kojeg dolazi prilikom obiičnog hodanja, čime postaje i preporučljiva aktivnost za osobe sa problemima koljena i sl.
Nordic Walking je jednostavan i brzo se uči, te se nakon kratkog uvodnog tečaja od strane licenciranih voditelja i svladavanja osnovne tehnike, možete samostalno (ili, još bolje, u društvu prijatelja ili trenera), uputiti na kraće ili duže Nordic Walking šetnje.
Ne samo da NW povećava Vašu snagu, izdržljivost i tonus mišića (uključujući i gornji dio tijela koji se dodatno uključuje u rad zbog uporabe štapova), nego je i idealan trening za osobe sa viškom kilograma, zbog povećane potrošnje kalorija tijekom hodanja sa štapovima.
Prakticiranjem NW i upotrebom NW štapova, rasterećuje se i napetost u vratnim mišićima i ramenima, kojoj smo svi (ili barem većina) danas izloženi zbog položaja u kojem provodimo veći dio dana na poslu (sjedenje i rad za računalom i sl.).
Zbog toga što se koriste NW štapovi, povećava se i frekvencija rada srca za 5 - 17 otkucaja u minuti za vrijeme NW hodanja (kod normalnog hodanja je na prosjek je cca 130, a kod NW je 147 otkucaja srca u minuti), pa je to i odličan trening za srčano-žilni sustav.
Također, kod NW zbog uporabe štapova, dolazi do veće potrošnje kalorija nego kod normalnog hodanja (Cooper Institute research) za oko 20 %, te se u kombinaciji sa nešto bržim hodom dolazi i do 45 % više potrošnje enrgije.
Potrošnja kod NW je oko 400 Kcal po satu, dok je kod normalnog hodanja 280 Kcal.
Kako je to aktivnost za koju vam ne treba posebna oprema (osim štapova) i može se provoditi na bilo kojem terenu, idealna je za svakoga i u svakom trenutku, bez obzira na godine.
Preporuka je da se NW provodi kao relativno duga aktivnost u trajanju od minimalno 30 minuta, do 2 sata.
Pri tome treba paziti da se broj otkucaja srca drži između 120 i 150 otkucaja u minuti (točan broj otkucaja određuje se za svakoga posebno, u konzultaciji s voditeljem).
Ipak, kako bi vaše Nordijsko hodanje polučilo najbolje rezultate i kako bi se sigurno i dugo bavili njime, svakako preporučamo da krenete na kratki tečaj u organizaciji licenciranog voditelja NW, jer su u slučaju krive tehnike hodanja, moguće povrede.
Povijest Nordic Walkinga
NW spada u širi sportski koncept koji se naziva Nordic Fitness Sports.To je koncept koji je razvila finska tvornica sportske opreme EXEL u suradnji s vodećim istraživačima na području sportske medicine, te tvrtkom Polar (proizvođač monitora frekvencije srca) i uključuje nekoliko sličnih zdravih sportova, od kojih, ovisno o vremenskim prilikama, okolici u kojoj živite igodišnjem dobu, možete odbrati onu koja vama najviše odgovara.
Svim je tim aktivnostima zajedničko korištenj sličnih pokreta.
Ljetne varijante su: Nordic Walking, Nordic Blading i Nordic Hill Walking, a zimske varijante su: Nordic fitness Skiing, Nordic Shoeing i Nordic Winter Walking.
Nama su u ovom trenutku interesantni Nordic Walking i Nordic Winter Walking, o kojima ćemo i pričati.
Prva prezentacija NW bila je 1997 u Finskoj, te je od tada do danas NW postao izuzetno tražena aktivnost u cijelom svijetu. (Trenutno se samo u Europi NW-om bavi preko 30 milijuna ljudi).
Nordic Walking štapovi
Pravilnu tehniku i efektan trening, moguće je provoditi samo uz kvalitetnu i za tu namjenu proizvedenu opremu, tj. Nordic Walking štapove.Štapovi za NW imaju:
- ergonomski dizajnirane drške (radi idealnog hvata ruke)
- lagani su i izrađeni od kvalitetnih materijala (karbon)
- specijalno dizajniranu traku oko zgloba ruke (koja omogućava izvođenje pravilne tehnike ruku)
- gumene nastavke za poboljšano držanje na asfaltu i apsorpciju vibracija (nastavci se montiraju na vrhove štapa, te se skidaju prilikom dolaska na mekani teren).
Također, zapamtite da vam podlaktica i nadlaktica trebaju činiti kut od 90 stupnjeva dok je vrh štapa na podu, a vi držite štap za dršku.
Ostali faktori koji se uzimaju u obzir pri odabiru visine štapa su: teren na kojem hodate, mobilnost zglobova, nivo treniranosti itd.
U svakom slučaju, savjetujte se sa vašim licenciranim NW vodičem.
Tekst i photo: Zdravko Malezija, SIGA agencija
» ispis stranice | 1 Ožujak, 2010 - 12:36
