Formula uspjeha pri gubljenju težine
Pazite li na svoju tjelesnu težinu? Pratite ovih 12 jednostavnih savjeta koji će vam sigurno pomoći u oblikovanju vašeg programa za gubljenje težine.
1. Zapišite svoje ciljeve za gubitak težine. Pobrinite se da je svaki cilj realističan, i da ste uključili vremensku liniju. Razbijte velike dugoročne ciljeve na mjesečne ili tjedne ciljeve, da biste mogli ostati pri planu bez osjećaja pritiska. Važno je staviti te ciljeve na papir, pa ih zapišite i postavite na mjesto gdje ćete ih vidjeti svaki dan.
2. Svaki puta kada ostvarite cilj, nagradite se nečime. Za najbolje rezultate, ta čast ne bi smjela biti nikakav oblik hrane. Nagradite svoj novi zdraviji stil života 30-minutnom masažom, novom video-kazetom za vježbanje, novim komadom odjeće – bilo čime što slavi vas i vaš uspjeh bez sabotaže.
3. Pijte velike količine vode. Ostanite hidrirani pijući 30 ml čiste (filtrirane mineralne) vode na svakih pola kilograma vaše tjelesne težine. To znači, ako težite 68 kg, trebate popiti 2,25 litre vode svaki dan – to je između 9 i 10 čaša od 2,5 dcl. Važno je napomenuti da nikako ne pijete velike količine vode odjednom, jer time opterećujete bubrege i štetite im.
Popijte čašu vode odmah nakon buđenja. A, tijekom dana, svaki puta kada osjetite da vam energija počinje opadati, popijte još jednu čašu. Čista filtrirana mineralna voda zaista može poboljšati vaše raspoloženje.
4. Pojedite hranjivi doručak. Započnite dan hranjivim obrokom, i uključite neki oblik proteina. Za maksimum energije i koncentracije tijekom dana, uključite složene ugljikohidrate
, npr. prirodne žitarice od cjelovitog zrnja ili kruh, kao i proteine smanjene masnoće, kao obrano mlijeko, svježi kravlji sir, ili jogurt s malo masnoće.
5. Postanite motivirani za svakodnevno vježbanje. Vaš svakodnevni program vježbanja ne mora biti naporan. Samo trebate biti ustrajni. A postoji puno načina za izbjegavanje dosade i podizanja uzbuđenja zbog dnevnog vježbanja. Pokušajte hodati ili trčati izvan kuće umjesto na traci za trčanje. Iskoristite prekrasno proljetno vrijeme za vožnju biciklom ili rolanje. Poslušajte motivirajuću audio-knjigu ili mp3 dok vježbate.
6. Jedite zbog zdravlja. Razmišljate o hrani u izrazima kpoput 'koliko platiš toliko i dobiješ.' Izaberite hranu punu hranjivih sastojaka.
7. Jedite zbog energije. Kad god se prejedete, vaše tijelo počinje gubiti energiju. Razmišljajte o hrani kao o gorivu. Vodite dnevnik energije u kojem ćete zapisivati kako vaše tijelo i misli reagiraju na različite izbore kod prehrane.
8. Pomozite svojim mislima i duhu da prihvate vaš novi image tijela uz tehnike za promjenu ponašanja. Neki poznatiji ili sasvim nepoznati CD ili audiokazeta, na primjer, može vam pomoći da se zamislite kao fit, vitku, zdravu osobu koja voli vježbati.
9. Pretplatite se na časopis o zdravom životu ili fitnessu. Ovi magazini sadrže članke o smanjenim kalorijama, recepte bogate hranjivim sastojcima – kao i inspirirajuće priče o uspjehu u gubitku težine.
10. Prestanite jesti nakon večere. Za večeru izaberite lagani obrok, po mogućnosti sa što manje ugljikohidrata i pokušajte je pojesti najkasnije do 7 navečer.
11. Uključite se u grupu za podršku. To može biti grupa sastavljena od članova obitelji ili susjeda – svih koji su predani poboljšanju svog zdravlja – ili jednostavno online zajednica za gubitak težine (pr. forumi). Razgovor o dnevnim izazovima i pobjedama je jako motivirajuć.
12. Pratite i bilježite svoj trud za gubitak suviše težine do zadnjeg detalja. To možete postići rukom nacrtanom tablicom, jednostavnom tablicom na kompjuterskom programu, ili pomoću dnevnika ili online zajednice kao npr. Weight Watchers Online dizajnirane baš za ovu namjenu. Pratite svoj unos hrane, unos vode, i vježbanja tijekom dana. I potrudite se vagati svakog tjedna u isto vrijeme, da biste mogli pratiti i rezultate u gubitku težine, također.
1. Zapišite svoje ciljeve za gubitak težine. Pobrinite se da je svaki cilj realističan, i da ste uključili vremensku liniju. Razbijte velike dugoročne ciljeve na mjesečne ili tjedne ciljeve, da biste mogli ostati pri planu bez osjećaja pritiska. Važno je staviti te ciljeve na papir, pa ih zapišite i postavite na mjesto gdje ćete ih vidjeti svaki dan.
2. Svaki puta kada ostvarite cilj, nagradite se nečime. Za najbolje rezultate, ta čast ne bi smjela biti nikakav oblik hrane. Nagradite svoj novi zdraviji stil života 30-minutnom masažom, novom video-kazetom za vježbanje, novim komadom odjeće – bilo čime što slavi vas i vaš uspjeh bez sabotaže.
3. Pijte velike količine vode. Ostanite hidrirani pijući 30 ml čiste (filtrirane mineralne) vode na svakih pola kilograma vaše tjelesne težine. To znači, ako težite 68 kg, trebate popiti 2,25 litre vode svaki dan – to je između 9 i 10 čaša od 2,5 dcl. Važno je napomenuti da nikako ne pijete velike količine vode odjednom, jer time opterećujete bubrege i štetite im.
Popijte čašu vode odmah nakon buđenja. A, tijekom dana, svaki puta kada osjetite da vam energija počinje opadati, popijte još jednu čašu. Čista filtrirana mineralna voda zaista može poboljšati vaše raspoloženje.
4. Pojedite hranjivi doručak. Započnite dan hranjivim obrokom, i uključite neki oblik proteina. Za maksimum energije i koncentracije tijekom dana, uključite složene ugljikohidrate
, npr. prirodne žitarice od cjelovitog zrnja ili kruh, kao i proteine smanjene masnoće, kao obrano mlijeko, svježi kravlji sir, ili jogurt s malo masnoće.
5. Postanite motivirani za svakodnevno vježbanje. Vaš svakodnevni program vježbanja ne mora biti naporan. Samo trebate biti ustrajni. A postoji puno načina za izbjegavanje dosade i podizanja uzbuđenja zbog dnevnog vježbanja. Pokušajte hodati ili trčati izvan kuće umjesto na traci za trčanje. Iskoristite prekrasno proljetno vrijeme za vožnju biciklom ili rolanje. Poslušajte motivirajuću audio-knjigu ili mp3 dok vježbate.
6. Jedite zbog zdravlja. Razmišljate o hrani u izrazima kpoput 'koliko platiš toliko i dobiješ.' Izaberite hranu punu hranjivih sastojaka.
7. Jedite zbog energije. Kad god se prejedete, vaše tijelo počinje gubiti energiju. Razmišljajte o hrani kao o gorivu. Vodite dnevnik energije u kojem ćete zapisivati kako vaše tijelo i misli reagiraju na različite izbore kod prehrane.
8. Pomozite svojim mislima i duhu da prihvate vaš novi image tijela uz tehnike za promjenu ponašanja. Neki poznatiji ili sasvim nepoznati CD ili audiokazeta, na primjer, može vam pomoći da se zamislite kao fit, vitku, zdravu osobu koja voli vježbati.
9. Pretplatite se na časopis o zdravom životu ili fitnessu. Ovi magazini sadrže članke o smanjenim kalorijama, recepte bogate hranjivim sastojcima – kao i inspirirajuće priče o uspjehu u gubitku težine.
10. Prestanite jesti nakon večere. Za večeru izaberite lagani obrok, po mogućnosti sa što manje ugljikohidrata
i pokušajte je pojesti najkasnije do 7 navečer.
11. Uključite se u grupu za podršku. To može biti grupa sastavljena od članova obitelji ili susjeda – svih koji su predani poboljšanju svog zdravlja – ili jednostavno online zajednica za gubitak težine (pr. forumi). Razgovor o dnevnim izazovima i pobjedama je jako motivirajuć.
12. Pratite i bilježite svoj trud za gubitak suviše težine do zadnjeg detalja. To možete postići rukom nacrtanom tablicom, jednostavnom tablicom na kompjuterskom programu, ili pomoću dnevnika ili online zajednice kao npr. Weight Watchers Online dizajnirane baš za ovu namjenu. Pratite svoj unos hrane, unos vode, i vježbanja tijekom dana. I potrudite se vagati svakog tjedna u isto vrijeme, da biste mogli pratiti i rezultate u gubitku težine, također.
Odabrala i prevela: Andrea Kostelić
» ispis stranice | 2 Travanj, 2007 - 14:38
