Sezonska depresija - prevladajte je

Iako se ljudi gotovo bez iznimke bolje osjećaju ljeti nego zimi, na mnoge hladni i tmurni zimski dani utječu do te mjere negativno da oni ne samo da su lošije raspoloženi nego pate i od vrlo ozbiljnog psihičkog poremećaja, sezonske depresije.

Sezonska depresija, odnosno SAD-a (Seasonal Affective Disorder) koja je bila poznata još u antičkoj Grčkoj pogađa već više od 10% ljudi među kojima su po znanstvenim istraživanjima najbrojnije žene između 30 i 40 godine života. Pojava sezonske ili zimske depresije pripisuje se pomanjkanju sunca, odnosno znatno kraćim danima i slabijem intenzitetu dnevne svjetlosti zimi.

Među brojnim simptomima sezonske depresije su osim općenito lošeg raspoloženja i psiho-fizička iscrpljenost, stalni osjećaj umora, bezvoljnost, neosnovana tuga ili strah, emocionalna ranjivost, razdražljivost, gubitak interesa, motivacije i koncentracije, gubitak libida, te povlačenje u sebe i svoja četiri zida.

K tome, sezonsku depresiju prati i povećani apetit, odnosno pravi napadaji gladi sa značajnim dobivanjem na težini. Sezonska depresija koja na otprilike 5% pogođenih osoba djeluje tako snažno da one nisu sposobne funkcionirati bez pomoći psihijatara, počinje s prvim hladnijim i tmurnijim zimskim danima u mjesecu studenom, vrhunac doživljava u siječnju i veljači, te polako jenjava sa pojavom sunčanijih i toplijih dana u ožujku.

No, na sreću postoje vrlo jednostavni i učinkoviti trikovi koji nam mogu pomoći ne samo da uspješno prebrodimo zimu i izbjegnemo uobičajenu pojavu lošeg raspoloženja nego čak i da prevladamo ili znatno ublažimo sezonsku depresiju.

Da bi prevladali sezonsku depresiju, odnosno podigli svoje raspoloženje zimi:

• Što više osvijetlite prostor u kojem boravite, odnosno podignite rolete i razmaknite zavjese, te nipošto nemojte štedjeti struju, već ujutro te čim se smrači upalite sva rasvjetna tijela u stanu. K tome, što više boravite i radite pokraj prozora, a prostor dodatno 'osvijetlite' i oživite sa što više detalja u boji sunca i ljeta, žutoj, narančastoj i crvenoj.
• Što više boravite i krećite se na otvorenom, jer prirodno svjetlo i fizička aktivnost najbolje potiču dobro raspoloženje. Stoga svakodnevno bez obzira na atmosferske prilike šećite, brzo hodajte, trčite ili se primjerice vozite biciklom. Naime, vani i za najoblačnijeg dana jakost svjetla iznosi oko 4000 luxa, što je u usporedbi sa žaruljom jačine 200 luxa, neusporedivo.
• Jedite što više hrane bogate ugljikohidratima koji nadoknađuju manjak hormona sreće serotonina, krumpir, rižu, grah, leću, te žitarice i tjesteninu, ali i vitaminom C koji briše zimski umor i bezvoljnost, povrće, kiselo zelje i južno voće. Ne zaboravite ni hranu koja čuva živce, maslinovo ulje i ribu i avokado, te orašaste plodove, ali i začine koji također potiču hormon sreće, vaniliju, đumbir, piment i klinčić.
• Iskoristite pozitivan utjecaj mirisa te njima potaknite dobro raspoloženje. U tu svrhu nekoliko kapi prirodnog i čistog eteričnog ulja limuna, naranče, mandarine, cimeta, vanilije, korijandera ili primjerice lavande kapnite u mirisnu lampu ispunjenu s nekoliko žlica vode ili desetak kapi pomiješajte sa dvije žlice meda, mlijeka ili soli te dodajte u vruću kupku.
• Počnite pisati dnevnik. Svaku večer rezervirajte sat vremena samo za sebe, te pišite o onome što vam se u toku dana dogodilo i svojim osjećajima u vezi toga. Naime, znanstvene studije pokazuju da vođenje dnevnika opušta, oslobađa i prosvjetljuje te čini neobičan užitak, a s time i pomaže u borbi protiv lošeg raspoloženja te posebno sezonske depresije.
• Zimi se što više družite. Njegujte socijalne kontakte, posjećujte rodbinu i prijatelje, ali i što više izlazite na zajedničke šetnje gradom i večere u restoranima, te primjerice u kino ili u kazalište. U dogovoru s prijateljima organizirajte i vrlo učinkovitu “spasonosnu” telefonsku liniju, te se u slučaju napadaja lošeg raspoloženja međusobno nazovite i pošteno izjadajte i utješite.
• Uživajte u romantičnim čarima boravka u zatvorenom prostoru, te u toplini svojeg doma što češće primjerice doručkujte u krevetu, večerajte uz svijetlost svijeća, odnosno utopljeni i zavaljeni u svoj omiljeni naslonjač, uz šalicu vrućeg kakaa ili kuhanog vina čitajte, gledajte filmove, listajte stare albume sa slikama ili jednostavno maštajte i sanjarite.
• Priuštite si dulji odmor ili produžene vikende na nekoj od vrućih pješčanih plaža na drugom kraju svijeta ili na uglavnom osunčanom mediteranu, odnosno u nekim termalnim toplicama u kojima također možete do vrha napuniti svoje životne baterije kako bi lakše prebrodili zimu. K tome, povremeno otiđite u solarij ili ako za to postoji mogućnost, na posebnu i vrlo učinkovitu terapiju svjetlom.
• Iskoristite zimu za posao koji sigurno već dulje vrijeme odlažete te konačno oslobodite ormare i police od mnoštva stare i nepotrebne odjeće, papira i ostale s vremenom nakupljene krame. Nakon akcije zimskog čišćenja ne samo da ćete lakše disati nego ćete se i mnogo, mnogo bolje osjećati, posebno ako suvišnu odjeću poklonite onima kojima je potrebna.

Autor: Valerija Rodek, dipl.ped.